compléments alimentaires pour la musculation
Les adeptes de la musculation ont souvent recours aux protéines pour plusieurs raisons dont le développement et la protection de leurs muscles, la production d’énergie, l’endurance et la force, pour soulever des poids toujours plus lourds. Consommer des protéines est indispensable pour une musculation parfaite.
La musculation est une activité très prisée dans le monde entier. Afin de parfaire les résultats escomptés, certaines personnes qui la pratiquent ont recours aux protéines. Effectivement, les protéines constituent un complément alimentaire pour la musculation. Toutefois, leur prise doit être effectuée de manière appropriée. Ces éléments détiennent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des cellules et sont indissociables des glucides et des lipides, étant donné que leur association crée de l’énergie.
Les familles de protéines
En somme, il existe plusieurs familles principales de protéines classées suivant leur rôle. Ainsi, il existe les protéines à rôle structurel qui sont utilisées lorsqu’on souhaite améliorer la construction ou la réparation des tissus. Par exemple, un traumatisme musculaire peut subvenir lors d’un mouvement brusque. En conséquence, les tissus musculaires sont altérés et leur réparation nécessite un apport en protéines. Après cette réparation, le sujet est préparé dans les meilleures conditions afin de ne pas subir un éventuel nouveau traumatisme lors d’une autre séance de musculation. Grâce aux protéines à rôle structurel, les muscles sont plus solides et se développent rapidement.
Les protéines à rôle biochimique interviennent dans les réactions chimiques de l’organisme. Cette catégorie de protéines est représentée par certaines enzymes, par la kératine et autres hormones. Leur fonction est de développer les défenses immunitaires, de faciliter la digestion, le transport de l’oxygène, ou encore d’assurer la bonne transmission du flux nerveux.
Il existe des compléments alimentaires à rôle énergétique. Lorsque les glucides et les lipides sont déficients, les protéines énergétiques servent à compenser une énergie décroissante. 1 gramme de protéine permet de récupérer 4 kcals. Malgré ce faible apport, cette récupération équivaut à une production de 3% d’énergie, consommée par les muscles lors d’une séance de musculation.
Quant aux protéines anabolisantes, elles agissent particulièrement dans la construction des fibres musculaires. Une présence d’acides aminés en excédent peut subvenir au niveau du sang et l’équilibre des réactions de notre organisme sera ainsi assuré par la fonction anabolisante des protéines. Ce surplus d’acides aminés sera utilisé dans la construction des fibres.
Bien doser sa prise quotidienne de protéines
Pour bien doser les protéines, d’excellents compléments alimentaires pour la musculation, sachez qu’une quantité de 1,5 à 2,5 grammes est suffisante pour toute la journée, afin d’assurer une bonne croissance musculaire. Toutefois, le dosage des protéines se fera en fonction du PDC ou poids du corps. En moyenne, un sujet pratiquant une activité physique dépense au minimum entre 0,8 et 1g de protéines par kilo et par jour et tout sportif doit satisfaire ce besoin.
La créatine figure parmi les protéines les plus consommées au monde. Les adeptes de la musculation qui prennent comme référence Mister Muscles ne peuvent pas s’en passer, puisqu’elle augmente considérablement la masse musculaire. En plus, elle rend le sportif plus énergique, renforce l’endurance et améliore la récupération.
La whey est une protéine aussi populaire que les autres, disponibles sur le marché. Il existe la whey concentrée, l’isolat, la CFM, la whey hydrolysée ou encore la lactalbumine. Elle possède des propriétés anti-oxydantes et anabolisantes, développe les défenses immunitaires et sert de coupe-faim. De plus, la whey régularise la tension artérielle et prévient l’ostéoporose.
Les autres suppléments alimentaires
Parmi les autres compléments alimentaires, retrouvez les BCCA ou branched-chain amino acid, une combinaison d’acides aminés, dont la L-Leucine, la L-Isoleucine et la L-Valine. Les BCCA favorisent l’apport énergétique et réduisent le risque d’endommagement de vos fibres musculaires lors d’une séance de musculation. Elles assurent par la même occasion le renforcement de votre endurance, ce qui permet des activités plus intenses.
Quant à la caféine, elle constitue un supplément de protéines. Elle accroît la performance mais il ne faut pas en abuser. Elle est un stimulant notable, éveille l’esprit et développe la concentration. Si vous pratiquez la musculation par « séries lourdes », cette substance permet de surveiller vos muscles. Autrement, la caféine stimule la libération de l’adrénaline, de la noradrénaline et du glucose, assure l’apport en oxygène et permet de libérer le glucose en agissant sur le foie.
La carnosine est un complément largement consommé par les sportifs, surtout ceux qui pratiquent la musculation. Cette dernière molécule est composée de deux acides aminés à savoir l’histidine et l’alanine. En somme, la carnosine possède des propriétés anti-oxydantes, anti-cataboliques puisqu’elle améliore la durée de vie des protéines, tout en procurant de l’énergie, de la force et de l’endurance.